5 thói quen ăn uống đang hủy hoại cơ thể sau tuổi 30
Cơ thể của bạn ở độ tuổi 30 không giống như ở độ tuổi 20. Đây là thời điểm quan trọng để thiết lập những thói quen lành mạnh, điều chỉnh những thói quen xấu.
Tuổi 30 của bạn có thể là thời điểm tuyệt vời để tỏa sáng. Bạn trưởng thành hơn, tự tin hơn so với tuổi 20. Mặc dù nhiều thay đổi về sức khỏe bắt đầu xảy ra ở độ tuổi 40, 50 và 60 nhưng những năm 30 là thời điểm quan trọng để thiết lập các thói quen lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. .
Sức khỏe thay đổi thế nào ở độ tuổi 30?
Hãy đối mặt với sự thật: Cơ thể của bạn ở độ tuổi 30 không giống như ở độ tuổi 20. Một quan niệm sai lầm phổ biến là quá trình trao đổi chất chậm lại ở độ tuổi này. Nhưng quá trình trao đổi chất không thực sự chậm lại đáng kể cho đến khi bạn 60 tuổi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều thay đổi tự nhiên trong cơ thể và sức khỏe của bạn khi bạn bước qua tuổi 30. Theo Viện Y tế Quốc gia, một số thay đổi phổ biến mà bạn sẽ trải nghiệm sau tuổi 30 là:
Sức khỏe của xương: Sau 30 tuổi, xương của bạn sẽ bắt đầu mất dần khoáng chất và giảm mật độ.
Mô cơ: Theo thời gian, cơ thể bạn bắt đầu mất đi mô cơ nạc và quá trình này bắt đầu sau tuổi 30.
Chất béo: Chất béo trong cơ thể cũng tăng lên theo độ tuổi và nguy cơ béo bụng cũng tăng lên.
Cơ thể của bạn ở độ tuổi 30 không giống như ở độ tuổi 20.
Cùng với những thay đổi này, các chuyên gia cũng cho rằng phụ nữ khi bước vào độ tuổi 30 nên bắt đầu nghĩ đến thời kỳ tiền mãn kinh – đó là lúc cơ thể bắt đầu chuyển sang giai đoạn mãn kinh.
“Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30, tiền mãn kinh và mãn kinh có thể là hai điều cuối cùng họ nghĩ đến, nhưng rất có thể đây là thời điểm bạn sẽ trải qua những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể”. , chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Lauren Manaker cho biết.
“Việc không tích cực chăm sóc xương khớp, tim mạch và các yếu tố khác – những yếu tố có thể bị ảnh hưởng bởi sự sụt giảm estrogen tự nhiên xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh – có thể dẫn đến một số tác dụng phụ. không ngờ tới”.
Bạn có thể nghĩ rằng độ tuổi 30 là quá sớm để bắt đầu chuẩn bị cho điều gì đó xảy ra ở độ tuổi 40 và 50 của mình, nhưng Manaker nói rằng tốt nhất là bạn nên bắt đầu phát triển những thói quen lành mạnh ngay từ bây giờ để luôn khỏe mạnh. sẵn sàng cho tương lai.
Thói quen ăn uống ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe sau tuổi 30?
Với những vấn đề cần suy nghĩ sau khi bước sang tuổi 30 – chẳng hạn như mất mật độ mô xương và cơ, thay đổi lượng mỡ trong cơ thể – một lĩnh vực quan trọng khác cần xem xét là chế độ ăn uống của bạn.
Nhận đủ dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một trong những điều quan trọng nhất để duy trì sức khỏe của xương và cơ bắp. Và khi nói đến mỡ cơ thể ở độ tuổi 30, việc giảm lượng đường và rượu bạn tiêu thụ có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Dưới đây là những thói quen ăn uống mà các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng có thể tàn phá cơ thể sau tuổi 30.
Thói quen ăn uống của bạn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
5 thói quen ăn uống đang hủy hoại cơ thể sau tuổi 30
1. Bạn không nhận đủ canxi hoặc vitamin D
Xương bắt đầu mất mật độ ở độ tuổi 30. Một cách giúp làm chậm quá trình này và duy trì sức mạnh của xương là đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng hỗ trợ xương trong chế độ ăn uống của mình. chẳng hạn như canxi và vitamin D. Cơ thể bạn cần canxi để xương chắc khỏe và tăng trưởng. Vitamin D cũng có chức năng tương tự, đồng thời cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa gãy xương và viêm nhiễm.
Katherine Gomez, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết: “Thiếu canxi và vitamin D có thể làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. “Vì vậy, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh, cũng như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ hoặc bổ sung vitamin D.”
2. Bạn đang bỏ qua các thực phẩm tốt cho tim và đường ruột
Ở độ tuổi 30, các chuyên gia nói rằng bạn sẽ muốn kết hợp các loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng có lợi cho tim.
Manaker nói: “Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, chất béo ‘tốt’, trái cây, rau và cá béo có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chủ động bảo vệ trái tim của bạn trước thời kỳ mãn kinh là một ý tưởng khôn ngoan.”
Khi nói đến các chất dinh dưỡng tốt cho tim, chất xơ là một chất quan trọng. Nó có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp và giúp kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ cũng là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe đường ruột.
Chuyên gia dinh dưỡng Kara Landau cho biết: “Không ăn đủ chất xơ ở độ tuổi 30, đặc biệt là chất xơ hòa tan đóng vai trò như prebiotic và nuôi dưỡng đường ruột, sẽ tác động tiêu cực đến tình trạng viêm nhiễm, tiêu hóa và tiêu hóa. phản ứng hóa học và tâm trạng của bạn”.
“Hãy ăn những thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu prebiotic như kiwi, yến mạch, chuối, các loại đậu và hạt – đây đều là những cách tuyệt vời để tăng cường chất xơ prebiotic và hỗ trợ sức khỏe ở độ tuổi 30”.
Đừng quên bổ sung các dưỡng chất tốt cho tim mạch và đường ruột.
3. Bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường
Mọi người đều xứng đáng thưởng thức đồ ngọt bất cứ khi nào họ cảm thấy thích, nhưng theo dõi lượng đường của bạn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu ở độ tuổi 30.
Landau cho biết: “Tiêu thụ carbohydrate có chỉ số đường huyết cao ở độ tuổi 30 khiến lượng đường trong máu của bạn liên tục tăng đột biến, dẫn đến lượng insulin dư thừa được sử dụng để di chuyển glucose từ máu và kết quả là. có thể liên quan đến việc lưu trữ chất béo dư thừa.
“Chuyển sang carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp hơn, chọn carbohydrate có chứa tinh bột kháng, có thể giúp hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn và hỗ trợ các tế bào của bạn phản ứng nhanh hơn với insulin. Những thứ này có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa mọi tác động chuyển hóa tiêu cực khi bạn già đi.
Carbohydrate có chỉ số đường huyết cao bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì trắng, bánh nướng với đường tinh luyện, bánh quy giòn, ngũ cốc có đường, v.v. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm gạo lứt, yến mạch, v.v., rau lá xanh và bánh mì nguyên cám. Thực phẩm có tinh bột kháng bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và chuối xanh.
4. Bạn uống như hồi 20 tuổi
Bạn có thể muốn bỏ rượu ở độ tuổi 20.
Chuyên gia dinh dưỡng Carmelita Lombera cho biết: “Uống quá nhiều rượu có liên quan đến tăng cân, bệnh tim mạch và các rối loạn chuyển hóa khác”.
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ – do chính phủ Hoa Kỳ ban hành, mức tiêu thụ rượu vừa phải là một khẩu phần mỗi ngày đối với phụ nữ và hai khẩu phần mỗi ngày đối với nam giới. Theo đó, một suất rượu tiêu chuẩn là khoảng 355 ml bia thường hoặc 150 ml rượu vang hoặc 45 ml rượu mạnh.
Tiêu thụ rượu vừa phải là một khẩu phần mỗi ngày đối với phụ nữ và hai khẩu phần mỗi ngày đối với nam giới.
5. Bạn đang không ăn đủ chất đạm
Bởi vì các mô cơ bắt đầu thay đổi từ độ tuổi 30, điều quan trọng là bạn phải ăn đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp – chẳng hạn như protein.
Landau nói: “Ăn đủ chất đạm mỗi ngày để duy trì khối lượng cơ bắp – khối lượng bắt đầu bị phá vỡ ở độ tuổi 30 – là điều cần thiết nếu bạn muốn duy trì quá trình trao đổi chất của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn có một loại thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, các loại đậu, trứng, pho mát, đậu phụ, cá hoặc thịt nạc và thịt gia cầm. Đây là cách tăng cường protein, đảm bảo bạn vừa đủ no, vừa đủ dưỡng chất để duy trì khối lượng cơ bắp trong độ tuổi này.”
(Nguồn: Ăn này)
