Ăn các loại hạt có thể giảm cân, bạn chọn loại hạt nào?

Các loại hạt – “thực phẩm vàng” cho người muốn giảm cân

Một nghiên cứu ở các nước Châu Âu, họ áp dụng đối tượng từ 25 đến 32 tuổi, có cân nặng gần mức béo phì. Hàng ngày, hàng tuần họ ăn một nắm hạt vào các bữa ăn chính trong ngày. Trong suốt 4 tuần, hầu hết ai cũng bất ngờ với số đo và cân nặng giảm được của bản thân.

Ngoài ra, họ cũng chứng minh rằng ăn các loại hạt còn hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, v.v.

Các loại hạt nên chọn khi giảm cân

quả óc chó

Được mệnh danh là vua của các loại hạt, bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. 1g quả óc chó sẽ cung cấp 9 calo. Nếu duy trì thói quen ăn quả óc chó thường xuyên, bạn sẽ có ngay một vóc dáng hoàn hảo.

Hàm lượng Omega-3 trong quả óc chó cao gấp 5 lần hàm lượng trong cá hồi nên có thể giúp bạn giảm đáng kể lượng cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa béo phì và giảm béo. Ngoài ra, trong chúng còn có nhiều vitamin sẽ giúp da bạn đẹp, khỏe hơn và giảm nếp nhăn đáng kể.

hạnh nhân

Theo một nghiên cứu gần đây, mỗi ngày bạn nên ăn từ 25 – 35 quả hạnh nhân để có một vóc dáng đẹp. Trong mỗi 28g hạnh nhân có 163 calo và 14g chất béo, những hợp chất này sẽ khiến bạn có cảm giác no bụng và không muốn ăn nữa nên nếu ăn thường xuyên sẽ giảm được rất nhiều mỡ. hơn 50% cho cơ thể.

Ngoài ra, hạnh nhân còn rất giàu Vitamin E, chúng sẽ giúp làn da của bạn được trẻ hóa và ngăn ngừa các tác hại cho cơ thể.

Đậu phộng

Lạc là loại hạt phổ biến và thường xuyên xuất hiện nhất trong các bữa ăn. Đậu phộng chứa Kali, Canxi, Folate và Vitamin E, v.v. Ăn chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, đồng thời tăng mức năng lượng.

Ngoài ra, chúng còn ngăn cảm giác thèm ngọt, tạo cảm giác no lâu, sẽ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt.

hạt điều

Hạt điều chứa nhiều sắt và giàu chất dinh dưỡng khác.

Đây là loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất sắt. Hàm lượng sắt cao giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, hệ miễn dịch khỏe mạnh, Magiê giúp tăng cường năng lượng và khuyến khích giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ giúp cơ thể bạn tiêu hao một lượng lớn mỡ thừa, ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Hạt hồ trăn

Đây là loại hạt thường xuất hiện trong gia đình chúng ta vào ngày Tết. Bởi chúng rất thơm ngon nhưng ít ai biết rằng chúng còn có khả năng giúp bạn giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Hạt dẻ cười rất giàu calo, protein, kali và chất xơ… nên vừa có thể dùng để ăn vặt, vừa hỗ trợ giảm cân, điều hòa lượng cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tim mạch rất tốt.

Trên đây là nhóm các loại hạt cực tốt nếu bạn muốn có thân hình đẹp. Tuy nhiên, mặc dù chúng rất tốt nhưng chúng ta cũng không nên quá lạm dụng chúng. Không nên có tư tưởng “ăn hạt thay cơm”, chỉ nên ăn vào các bữa phụ trong ngày. Sẽ cực kỳ hiệu quả nếu chúng ta kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng.

Xem thêm: Làm trắng răng bằng giấm táo siêu hiệu quả

Nguồn: Vinmec

thuthuatcaidat.com