Ăn gì để tăng vòng 3? 15 loại thực phẩm nhất định bạn không nên bỏ qua

Ăn gì để tăng vòng 3 là thắc mắc chung của rất nhiều chị em phụ nữ. Theo lời khuyên của bác sĩ, chỉ cần thay đổi thực đơn hàng ngày, bạn sẽ sở hữu thân hình quyến rũ, thon gọn. Dưới đây là những thực phẩm có ngay trong căn bếp của bạn, giúp bạn có vòng mông cực kỳ quyến rũ.

1. Các loại hạt

Đứng đầu danh sách cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 3 chính là các loại hạt. Đây là thực phẩm không chỉ giúp bạn có được vòng mông săn chắc mà còn giúp bạn có thân hình thon gọn hơn. Vì trong những loại trái cây này có chứa một lượng lớn chất béo protein giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ mông.

Đặc biệt, các loại hạt còn giúp giảm cholesterol trong máu, cải thiện tình trạng táo bón và cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể. Điều này sẽ giúp giữ cho làn da và mái tóc khỏe mạnh và trẻ trung. Các loại hạt bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như: hạt điều, óc chó, hạnh nhân… Nên ưu tiên chọn các loại hạt tự nhiên, tránh dùng loại đã qua chế biến.

Các loại hạt sẽ kích thích cơ mông phát triển tốt hơn

2. Các loại cá

Cá là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 nên rất tốt trong việc kích thích cơ mông phát triển. Ngoài ra, ăn cá còn giúp loại bỏ chất béo có hại trong cơ thể ra khỏi động mạch, từ đó giảm thiểu bệnh tim.

Các loại cá cung cấp nhiều axit omega-3 là cá ngừ, cá hồi, cá rô phi. Mỗi tuần, bạn nên bổ sung khoảng 3-4 bữa cá với nhiều cách chế biến khác nhau để không gây ngán.

3. Bột yến mạch

Nếu bạn đang tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng kích thước vòng 1 thì bột yến mạch chính là gợi ý hoàn hảo. Bột yến mạch chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp bạn no lâu và tăng cường năng lượng trong việc xây dựng khối cơ cho cơ thể.

Vì vậy, bạn nên bổ sung bột yến mạch vào bữa sáng của mình để có được thân hình thon gọn và vòng mông quyến rũ. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể kết hợp bột yến mạch với sữa chua và trái cây.

4. Bơ

Quả bơ chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn nên kích thích sự phát triển của các khối cơ ở vòng 3, giúp vòng 3 đầy đặn và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, bổ sung bơ còn giúp loại bỏ cholesterol xấu trong cơ thể.

Bơ là thực phẩm giúp bạn săn chắc và thon gọn

Nhiều chị em còn khẳng định ăn bơ không chỉ giúp tăng vòng 3 mà còn giúp nở ngực hiệu quả. Có rất nhiều món ngon từ bơ mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như sinh tố bơ, salad bơ, bánh mì nướng bơ…

5. Gạo lứt

Nếu bạn đang không biết ăn gì để tăng vòng một thì hãy bổ sung ngay gạo lứt vào thực đơn hàng ngày. Loại gạo này cung cấp nhiều chất xơ và carbohydrate, là nguồn năng lượng cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp của cơ thể, đặc biệt là vùng mông.

Vì vậy, sau mỗi lần tập luyện, bạn có thể bổ sung gạo lứt vào bữa ăn để tăng cường cơ bắp cho cơ thể. Nếu bạn bị rối loạn tiêu hóa thì gạo lứt chính là “cứu tinh” đặc biệt trong việc hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

6. Rau bina

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt là loại thực phẩm được nhiều chị em ưu tiên sử dụng trong thực đơn hàng ngày vì chứa hàm lượng sắt cao. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình, hãy bổ sung nhiều rau mồng tơi mỗi ngày nhé!

Ngoài tác dụng tăng kích thước vòng 3, rau mồng tơi còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như kháng viêm, giảm huyết áp… Đồng thời, ăn mồng tơi còn giúp loại bỏ mỡ xấu ra khỏi cơ thể mà không gây kích ứng. có vấn đề gì không. Chất kích thích. gây ra bất kỳ vấn đề. làm thay đổi lượng chất béo có lợi.

Ăn rau mồng tơi sẽ giúp cải thiện vòng 3 và sức khỏe của bạn

7. Thịt gà

Thịt gà cũng là đáp án thích hợp cho thắc mắc ăn gì để tăng vòng 1 của nhiều chị em. Tương tự như cá, thịt gà chứa một lượng lớn protein, trung bình 100g ức gà sẽ giúp cung cấp 23g protein cho cơ thể. Do đó, bổ sung thịt gà là cách tăng cơ mông hiệu quả. Bạn cũng nên chú ý chỉ ăn ức gà thay vì các bộ phận khác, vì phần thịt ức có tác dụng giảm mỡ và tăng cơ tốt nhất.

Sở hữu hương vị thơm ngon, bạn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau từ thịt gà. Riêng phần ức gà, để tăng vị ngon và dễ ăn hơn, bạn nên làm nộm hoặc gỏi. Bạn cũng cần chú ý trong khâu chọn thịt gà, nên chọn mua ở những nơi uy tín để tránh mua phải thịt kém chất lượng.

8. Trứng

Ăn gì để tăng vòng 3? Đó chính là quả trứng. Trứng là một trong những thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Trứng chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như: Vitamin B12, Selen, Phốt pho, Riboflavin. Ngoài ra, Vitamin B có trong trứng giúp cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể, đáp ứng nhu cầu hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, ăn trứng còn có tác dụng tuyệt vời giúp bạn tăng kích thước vòng 1 nhờ hàm lượng leucine, một loại axit amin giúp giảm sự phân hủy protein trong cơ.

9. Nhóm cây họ đậu

Cây họ đậu bao gồm nhiều loài như: lạc, đậu lăng, đậu Hà Lan. Hàm lượng protein dồi dào trong đậu giúp bạn thúc đẩy quá trình phát triển cơ mông săn chắc.

10. Ức gà

Ức gà là món ăn quen thuộc không thể thiếu trong thực đơn của dân tập gym. Theo nghiên cứu, thịt gà chứa 37% protein, 23% chất béo cùng với Vitamin B6, B12 giúp thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng cho quá trình tập luyện.

Ăn bầu già có tác dụng tăng vòng 3

11. Phô mai Cottage

Phô mai tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng như phốt pho, vitamin B12, riboflavin và selen. Ngoài ra, hàm lượng protein trong phô mai nếu được sử dụng cùng với casein sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp cơ bắp để bạn có vòng mông săn chắc với kích thước lớn hơn.

12. Đậu phụ

Đậu phụ được làm từ sữa đậu nành cô đặc chứa nhiều chất dinh dưỡng như photpho, mangan, canxi, protein là nhóm chất dinh dưỡng cực kỳ có lợi giúp tăng kích thước vòng 1.

13. Hạt lanh

Ăn gì để tăng vòng 3? Đó là hạt lanh. Hạt lanh chứa vitamin B, omega-3, magie, phốt pho. Bạn có thể thêm hạt lạnh vào thực đơn dinh dưỡng của mình để tăng lượng protein cần thiết. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện kích thước vòng một đáng kể.

14. Diêm mạch

Hàm lượng tinh bột có trong hạt quinoa (hay còn gọi là htaj quinoa) giúp tăng cường năng lượng cho quá trình luyện tập của bạn. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không tự sản xuất được.

15. Sữa

Sữa là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau khi bạn tập luyện xong. Trong 236ml sữa có chứa 8g protein giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.

Trên đây là 7 loại thực phẩm tương ứng với câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng eo hay muốn giảm eo hiệu quả để sở hữu thân hình bốc lửa, hãy cùng thuthuatcaidat.com khám phá nhé! Nếu chăm chỉ bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ có được thân hình thon gọn, quyến rũ thu hút mọi ánh nhìn.

>> Cách giảm vòng 3 giúp bạn có thân hình đài cát

>> “Bỏ túi” ngay những cách cải thiện vòng 1 cực hiệu quả

>> Giúp nàng lấy lại “vòng eo con kiến” với 4 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng

Thẻ:
làm đẹp