Ăn gì để tóc khỏe đẹp da móng chắc khỏe?

Bạn sẽ ít gặp các vấn đề về da, tóc và móng nếu có một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và một cơ thể khỏe mạnh. Hôm nay hãy cùng thuthuatcaidat.com khám phá một số loại Sản phẩm làm đẹp cho da, tóc, móng mà bạn chắc chắn phải bổ sung ngay vào các bữa ăn của mình.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da, tóc và móng như thế nào?

● cho tóc

Trong một nghiên cứu (2016) đã chỉ ra rằng cysteine ​​và methionine là hai tiền chất quan trọng cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc. Do đó, nếu thiếu protein trong chế độ ăn hàng ngày có thể làm rối loạn quá trình tổng hợp protein keratin, khiến tóc trở nên giòn và dễ gãy rụng hơn.

Nghiên cứu trên cũng tiết lộ rằng phụ nữ có chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấpGiàu carbohydrate phức hợp, vitamin A, B, C và khoáng chất sẽ làm giảm nguy cơ rụng tóc khi bước vào thời kỳ mãn kinh.

Một Đánh Giá (2019) cũng đề cập rõ việc thiếu hụt vi chất dinh dưỡng có liên quan trực tiếp đến những bất thường xảy ra ở da, tóc và móng tay.

● Đối với da và móng tay

Một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của da. TRONG cuộc thí nghiệm đã xác minh rằng sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như khả năng chữa lành vết thương kém do thiếu hụt vitamin C và axit béo thiết yếu, hoặc sự xuất hiện của đốm xuất huyết, có thể là do Bạn có thể không có đủ vitamin E và K.

Học Hơn 2.000 người từ 70 tuổi trở lên ở các quốc gia bao gồm Úc, Hy Lạp, Trung Quốc, Nhật Bản và Thụy Điển phát hiện ra rằng những người ăn nhiều rau, dầu ô liu và các loại đậu ít có khả năng bị tổn thương da do tiếp xúc lâu với tia cực tím.

CUỘC SỐNG đánh giá năm 2019 Người ta nói rằng một số người bị thiếu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như biotin, vitamin A, C và kẽm, có thể làm cho móng tay và da của họ kém khỏe mạnh.

Ăn gì để da, tóc và móng khỏe mạnh?

● Cá giàu axit béo

“axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm và mẩn đỏ trên cơ thể và da, đồng thời cũng là một nguồn giàu protein, vitamin E chống oxy hóa mạnh mẽ và biotin, một chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất keratin. thuộc về Katie Tomaschko – một chuyên gia dinh dưỡng uy tín tại New York.

TRONG một nghiên cứu nhỏLâu dài với hơn 71 bệnh nhân, biotin cũng được chứng minh là có khả năng giúp móng chắc khỏe.

Để hỗ trợ độc giả tốt hơn, Katie cũng gợi ý thêm một số loại cá giàu omega-3 mà chúng ta nên thử bao gồm: cá hồi, cá thu và cá trích.

● Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giàu beta-carotentiền thân của vitamin A.

Trong đó, vitamin A Giúp thúc đẩy sản xuất keratin. Trên hết, nó rất cần thiết trong việc duy trì sức khỏe của da và móng tay.

Với đặc tính tan trong chất béo, vitamin A sẽ giúp dưỡng ẩm, bảo vệ và ngăn ngừa rụng tóc.

● Quả hạch

Chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng – Paula Doebrich “Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và quả óc chó, cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin E, giúp chống lại tác hại của quá trình oxy hóa.”

Cũng theo các chuyên gia, hạt hướng dương là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất như biotin, vitamin E và protein.

● Trái bơ

Theo Trung tâm Dữ liệu Thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA)Người ta ước tính rằng một cốc bơ nghiền hoặc xay nhuyễn chứa 23 mg vitamin C, 16,1 microgam vitamin A và khoảng 5 mg vitamin E.

Trong một nghiên cứu vào đầu năm 2022 chỉ ra: “Thức ăn thực vật chứa nhiều hợp chất có hoạt tính sinh học, bao gồm vitamin C, vitamin E, beta carotene, polyphenol và axit phenolic. Các hợp chất này đóng vai trò góp phần chống oxy hóa, giảm viêm và thúc đẩy hỗ trợ cấu trúc của da.”

● Trứng

chất sừng là một loại protein giúp tạo nên mái tóc của chúng ta. Do đó, muốn có một mái tóc bồng bềnh, mềm mượt và ít gãy rụng thì việc bổ sung đủ protein trong thực đơn hàng ngày là điều khá quan trọng.

Theo trang FoodData Central, Một quả trứng lớn có thể cung cấp gần 7 gam protein.

● Rau lá xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm không chỉ giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn chứa hàm lượng lớn các khoáng chất như: magie, kali, mangan, canxi… Đây là những chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Một số loại rau như cải xoong, cải xoăn, bắp cải và bông cải xanh rất giàu lưu huỳnh. Khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của tế bào, giúp sản xuất DNA, giải độc, tổng hợp glutathione và bảo vệ chống oxy hóa.

● Thực phẩm giàu polyphenol

Polyphenol Nó là chất chống oxy hóa phong phú nhất trong tự nhiên. Trong số đó, polyphenol lớn nhất và được nghiên cứu nhiều nhất là Flavonoid.

Flavonoid được tìm thấy trong lớp sừng (lớp trên cùng của da) và chúng có hoạt tính chống oxy hóa triệt để. Chúng cũng giúp điều chỉnh các hoạt động của enzyme và giúp bảo vệ da khỏi tác hại của bức xạ UV.

Thực phẩm giàu flavonoid có thể là rau, chẳng hạn như hành tây, cà chua, ớt, bông cải xanh và trái cây bao gồm táo, quả mọng, nho đen, trái cây họ cam quýt và nho.

Flavonoid cũng có thể được tìm thấy trong một số loại ngũ cốc, đậu lăng, gia vị và rượu vang đỏ, cà phê, trà và ca cao.

Những thực phẩm gây hại cho da, tóc và móng mà bạn cần hạn chế

Nếu không muốn già sớm, bạn cần cân nhắc cắt giảm 4 loại thực phẩm sau:

• Đường. Đánh giá 2020 gợi ý rằng chế độ ăn nhiều đường có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Và trong một nghiên cứu (2016) nói rằng chế độ ăn ít đường có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh.
• đồ uống có cồn.Dựa Trên Nghiên Cứu (2018) Một mẫu nghiên cứu trên 3.000 phụ nữ tuổi từ 18 đến 75 cho thấy những người uống nhiều rượu (hơn 8 ly mỗi tuần) có xu hướng trông già hơn với sự xuất hiện của nhiều dấu hiệu lão hóa như: bọng dưới mắt và giảm thể tích đường giữa. khuôn mặt.
• Thực phẩm chế biến (bánh kẹo, mì ăn liền, bơ thực vật, thịt xông khói, pho mát…). Năm 2021, lúc một cuộc khảo sátHơn 15.000 người trưởng thành ở Trung Quốc đã chứng minh rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm da dị ứng.

Có nên dùng thực phẩm chức năng để tăng cường sức khỏe cho da, tóc và móng?

Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng, để bổ sung dưỡng chất có thể thiếu nếu chế độ ăn uống hiện tại không đáp ứng được.

Alain Michon – Bác sĩ sức khỏe được chứng nhận bởi Học viện Y học Thẩm mỹ Hoa Kỳ cho biết có một số bằng chứng cho thấy các chất bổ sung có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, da và móng tay.

Ông khuyến nghị người dùng rằng Không thay thế việc ăn uống hàng ngày bằng thực phẩm chức năng. Thay vào đó, chúng ta nên kết hợp chúng với chế độ ăn uống của bản thân thì sẽ tốt hơn.

Bên cạnh đó, trước khi mua, đừng quên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh nạp vào cơ thể những chất dinh dưỡng không cần thiết.

Tóm lại, thuthuatcaidat.com hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn biết được một số loại. Thực phẩm giúp làm đẹp da, tóc và móng cũng như hiểu rõ hơn thông tin về các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Hãy nhớ rằng bên cạnh việc chăm sóc làn da của bạn, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình!