Cách tập yoga con quạ đơn giản cho người mới bắt đầu

Cách thực hiện tư thế con quạ cơ bản

Bước 1 Bạn bắt đầu ở tư thế người mẹ (Malasana), ngồi xổm, hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau và đặt trước ngực. Nâng vai hết mức có thể và mở rộng khuỷu tay chạm đùi, mắt nhìn thẳng.

Bước 1

Bước 2 Tiếp theo, bạn chống hai tay xuống sàn, điều chỉnh khoảng cách sao cho rộng bằng vai. Bạn chống tay xuống sàn và duỗi thẳng các ngón tay để có sự cân bằng tốt nhất. Sau đó, từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn ra sau và nâng mông lên sao cho chỉ các ngón chân chạm sàn.

Ghi chú: Đầu gối của bạn phải được cố định ở phía sau bắp tay càng gần nách càng tốt và bạn phải cố định tầm nhìn của mình ở khoảng cách xa vì nhìn vào cánh tay hoặc chân sẽ khiến bạn mất thăng bằng.

Bước 2

Bước 3 Sau khi đã cố định vị trí, bạn bắt đầu chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai cánh tay rồi nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Bạn nên nâng chân lên đặt xuống 1-2 lần để cơ thể quen với sự cân bằng này.

Bước 3

Bước 4 Cuối cùng, bạn nhấc cả hai chân lên cùng lúc và cố gắng sao cho gót chân càng gần mông càng tốt. Cố gắng giữ nguyên vị trí này, không lắc lư, trong khoảng 30 giây. Khi đã quen, bạn có thể từ từ điều chỉnh thời gian dần dần.

Bước 4

Ghi chú: Khi tập tư thế con quạ, bạn nên hít thở đều. Nếu bạn nín thở, não sẽ thiếu oxy và dẫn đến khả năng giữ thăng bằng kém.

Mẹo thực hiện tư thế con quạ cho người mới bắt đầu

• Thực hiện tư thế con quạ với bức tường: Khi mới bắt đầu, bạn sẽ khó giữ thăng bằng trên không. Vì vậy, bạn có thể sử dụng bức tường để làm điểm tựa khi tập luyện.
• Thực hiện tư thế con quạ với bục tập yoga: Để dễ dàng nâng cao cơ thể, bạn có thể đặt một bục tập yoga dưới lòng bàn chân. Ngoài ra, nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trên không, bạn có thể đặt thêm một bệ đỡ phía trước đầu. Tuy nhiên, đây chỉ là dụng cụ hỗ trợ lúc đầu, bạn nên tập tự cân bằng từ từ để bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Mẹo thực hiện tư thế con quạ

Lợi ích của tư thế con quạ

Tăng cường sức mạnh cánh tay

Trong khi đôi chân thường được rèn luyện trong quá trình di chuyển, leo cầu thang, chạy nhảy,… tập luyện cánh tay thường ít được quan tâm. Thực hành tư thế này sẽ cần lực từ cánh tay, từ đó giúp rèn luyện cơ tay và giúp tay khỏe hơn.

Tăng cường phối hợp toàn thân

Tư thế con quạ là một bài tập tuyệt vời để phối hợp cơ thể. Tập tư thế này cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa cánh tay, cổ tay, lưng và chân. Để có thể nâng cơ thể lên, bạn cần phân bổ lực phù hợp cho từng bộ phận trên cơ thể.

Bên cạnh đó, tư thế con quạ còn giúp săn chắc cơ bụng, Giúp các cơ quan trong bụng hoạt động tốt hơn. Tư thế này giúp kéo căng cơ lưng trên, tăng cường đốt cháy năng lượng, cải thiện tính linh hoạt và đàn hồi của cột sống.

Tăng cường phối hợp toàn thân

Cải thiện sự cân đối của cơ thể

Tập tư thế con quạ là cách luyện tập thăng bằng cho cơ thể, trong đó có thăng bằng cánh tay, giúp rèn cho não khả năng phản xạ thăng bằng, hạn chế té ngã. Sự cân đối của cơ thể là vô cùng quan trọng vì nó sẽ làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương trong các hoạt động hàng ngày cũng như luyện tập thể dục thể thao.

Tăng sự tự tin và cải thiện sức khỏe tâm lý

Ban đầu, việc nâng cơ thể bạn lên không trung có một chút đáng sợ, nhất là khi điểm tựa duy nhất là 2 cánh tay. Tư thế con quạ sẽ kích thích não bộ cũng như cơ thể tập trung vào hành động bạn đang làm và dần dần sẽ khiến bạn tin tưởng vào bản thân hơn.

Ngoài những tác động bên ngoài cơ thể, tư thế con quạ còn giúp giảm căng thẳng, mang lại sự thoải mái cho tinh thần và giúp bạn quên đi những áp lực, những vấn đề khó khăn trong cuộc sống.

Trên đây là cách tập yoga con quạ đơn giản cho người mới bắt đầu mà thuthuatcaidat.com muốn mang đến cho các bạn. Hi vọng bạn đã tìm được cho mình phương pháp tập yoga con quạ phù hợp.

Nguồn: Chuyên trang thể thao elip

Mua ngay bình nước tại thuthuatcaidat.com để bổ sung nước khi tập yoga:

thuthuatcaidat.com