Cách tính chỉ số BMI chuẩn cho nam giới theo chiều cao và cân nặng

1. Cân nặng và sức khỏe ở nam giới có mối quan hệ như thế nào?

Cân nặng của nam giới có liên quan mật thiết đến sức khỏe. Thiếu cân sẽ khiến nam giới gặp vấn đề về sức mạnh cơ bắp và thể hình. Vì vậy để sở hữu một sức khỏe tốt và Chỉ số BMI bình thường của nam giới Các chàng cần kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng với việc tập thể dục thường xuyên.

Nếu chỉ số BMI của nam giới cao sẽ có nguy cơ cao mắc một số bệnh nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, thoái hóa khớp,… Chỉ số BMI của nam giới được dùng để xác định cân nặng. . Các bé trai có cân nặng bình thường hoặc thừa cân hoặc nhẹ cân.

2. Cách tính chỉ số BMI của nam giới?

Cách tính chỉ số BMI cho nam giới sẽ được thực hiện theo công thức: BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao). Trong đó, cân nặng tính bằng kilogam và chiều cao tính bằng mét. Vì thế Chỉ số BMI bình thường của nam giới là bao nhiêu? Mỗi quốc gia sẽ có những tiêu chuẩn khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo chỉ số BMI của nam giới theo tiêu chuẩn chung sau:

Bên cạnh chỉ số khối cơ thể nam giới Cần đo khối lượng mỡ trong cơ thể để đánh giá tình trạng sức khỏe tốt nhất. Hiện nay, có rất nhiều cách đo lượng mỡ trong cơ thể, chúng thường dựa trên những đánh giá sau:

• Độ dày nếp gấp da.
• Thực hiện phân tích trở kháng điện sinh học.
• Đo khối lượng riêng, so sánh khối lượng đo được trong không khí và trong nước.

3. Bảng chiều cao và cân nặng lý tưởng của nam giới

Khi tôi phát hiện ra chỉ số BMI chuẩn nam Nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao để luôn giữ được thân hình lý tưởng. Sau đây thuthuatcaidat.com sẽ chia sẻ bảng chiều cao và cân nặng lý tưởng, bạn có thể tham khảo để biết Chỉ số BMI bình thường của nam giới là bao nhiêu? Vui lòng!

Chiều cao (cm)	Cân nặng lý tưởng (kg)
173 cm	28,5 – 34,9
140 cm	30,8 – 38,1
142 cm	33,5 – 40,8
145 cm	35,8 – 43,9
147 cm	38,5 – 46,7
150 cm	40,8 – 49,9
152 cm	43,1 – 53,0
155 cm	45,8 – 55,8
157 cm	48,1 – 58,9
160 cm	50,8 – 61,6
163 cm	53,0 – 64,8
165 cm	55,3 – 68,0
168 cm	58,0 – 70,7
170 cm	60,3 – 73,9
173 cm	63,0 – 76,6
175 cm	65,3 – 79,8
178 cm	67,6 – 83,0
180 cm	70,3 – 85,7
183 cm	72,6 – 88,9
185 cm	75,3 – 91,6
188 cm	77,5 – 94,8
191 cm	79,8 – 98,0
193 cm	82,5 – 100,6
195 cm	84,8 – 103,8
198 cm	87,5 – 106,5

4. Nguyên tắc quản lý chiều cao và cân nặng lý tưởng cho nam giới

BMI nam Cao quá sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe. Vì vậy để đảm bảo chỉ số BMI chuẩn nam Các chàng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là các nguyên tắc quản lý chỉ số khối cơ thể nam giới tốt nhất, bạn có thể tham khảo nó!

4.1. Đặt mục tiêu cân nặng tiêu chuẩn

Nam giới ở độ tuổi trưởng thành thường khó tăng chiều cao. Do đó, bạn nên đặt mục tiêu cân nặng chuẩn dựa trên chiều cao thực tế của mình. Từ đó, xác định cân nặng và chiều cao lý tưởng để có mục tiêu tăng hoặc giảm cân phù hợp.

4.2. Bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

Để duy trì chỉ số khối cơ thể nam giới tiêu chuẩn, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Tùy vào mục tiêu của bạn là tăng hay giảm cân mà thiết kế thực đơn cung cấp lượng calo nhiều hay ít.

Bạn nên bắt đầu bằng việc ăn đủ 3 bữa một ngày, đúng giờ và đầy đủ, cân đối giữa các nhóm vi chất và vĩ mô. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia. Những thực phẩm này đều có ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng giảm cân của bạn.

4.3. Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát chỉ số khối cơ thể nam giới tiêu chuẩn mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm. Điều khiển chỉ số khối cơ thể nam giới Ở trạng thái chuẩn nhất, bạn nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút.

Bạn nên chọn các bài tập tăng cường sức mạnh thay vì các bài tập tăng cơ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng đá, bóng rổ để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tốt hơn.

4.4. nghỉ ngơi khoa học

Để duy trì BMI cho nam giới Tốt nhất, bạn cần xây dựng một chế độ nghỉ ngơi khoa học. Bạn cần lên kế hoạch và thực hiện thời gian làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt, bạn nên ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe ổn định hơn.