Khó ngủ, hãy thử ngay phương pháp ‘ngủ trong 10 giây’ của quân đội

Ngủ là một hoạt động tự nhiên giúp cơ thể chúng ta tái tạo năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Nhưng đối với người lớn, có Khoảng 20% ​​người bị mất ngủ hoặc khó ngủ về đêm. Khi gặp vấn đề này, bạn thường trằn trọc và cố gắng để có thể ngủ được nhưng khi cố gắng thì cơ thể và tâm trí của bạn sẽ không được thư giãn và càng không thể chìm vào giấc ngủ ngay được.

Hãy thử Phương pháp “ngủ 10 giây” thường được quân đội sử dụng Nếu bạn đang khó ngủ.

Nguồn gốc của phương pháp

Trong Thế chiến II, phương pháp này đã được áp dụng cho Giúp các phi công, phi công Hải quân Mỹ chìm vào giấc ngủ trong vòng 1-2 phút tránh tình trạng mất ngủ, thiếu tỉnh táo vì phải làm việc, luyện tập liên tục.

Nghe có vẻ rất bất khả thi, nhưng thật bất ngờ, phương pháp này đã hiệu quả. Khoảng 96% lính Mỹ áp dụng cách ngủ này đều có giấc ngủ nhanh và sâu ngay cả sau khi uống cà phê, hoặc khi có đạn xung quanh.

Tìm hiểu thêm: 11 cách đơn giản để đi vào giấc ngủ nhanh, chỉ cần vài phút để có một giấc ngủ sâu

Cách ngủ trong 10 giây

Thông thường cách được sử dụng phổ biến nhất là niệm chú và cách này có thể chỉ hiệu quả với một số người. Tuy nhiên, cách khoa học để đi vào giấc ngủ nhanh là thư giãn cơ thể. Phương pháp này có thể được áp dụng ngay cả khi bạn muốn ngủ ngồi hoặc sau khi thưởng thức cà phê.

Trước hết, xin vui lòng Thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.

Tiếp theo hãy thư giãn vai của bạn để giải phóng căng thẳng và Hạ cánh tay của bạn xuống cơ thể của bạn sau đó thở ra.

Thư giãn lồng ngực.

Thư giãn chân, đùi và bắp chân.

Để giải tỏa tâm trí hoặc tâm trí của bạn trong 10 giây, bạn Hãy tưởng tượng một khung cảnh mà bạn có thể thư giãn.

Nếu sau khi thực hiện các cách trên mà bạn vẫn không ngủ được thì hãy thử nói đi nói lại từ “đừng nghĩ” trong 10 giây. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

Cách ngủ sâu trong 1 phút

Nếu bạn không thể ngủ trong 10 giây, bạn có thể ngủ sâu trong 1 phút:

Duy trì tư thế thoải mái

Để có thể dễ dàng thư giãn, thoải mái khi nằm, Chọn tư thế thoải mái nhất cho bạn Có thể, đây cũng được coi là bước đầu tiên giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thở theo phương pháp 4 – 7 8

Để bắt đầu thực hành, xin vui lòng Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, phía sau hai răng cửa. Luôn giữ lưỡi của bạn ở đó và mím môi nếu cần thiết.

Bắt đầu hít vào nhẹ nhàng bằng mũi kết hợp Đếm nhẩm từ 1 đến 4Sau đó nín thở trong 7 giây. Cuối cùng Thở ra nhẹ nhàng qua môi trong 8 giây. Khi bạn thở ra, hơi mở miệng để môi hơi mở. Điều này giúp tạo ra âm thanh huýt sáo (hoặc âm thanh vo ve) khi thở ra bằng miệng.

Thực hiện chu kỳ thở 4 – 7 – 8 trong 4 lần liên tiếp. Điều này khiến não cảm thấy mệt mỏi và rơi vào trạng thái ngủ.

Thư giãn sâu các cơ

Để thư giãn, bạn có thể làm như sau:

Nâng lông mày càng cao càng tốt và giữ trong 5 giây. Điều này có thể giúp thắt chặt các cơ ở trán.

Cười tạo áp lực lên má, giữ trong 5 giây trước khi tiến hành thả lỏng và thả lỏng cơ mặt.

Để các cơ thư giãn trong 10 giây.

Bóp và nhắm mắt lại trong 5 giây trước khi tiến hành thả lỏng rồi nghỉ 10 giây.

Hơi ngửa đầu ra sau để mắt nhìn thoải mái trên trần nhà, giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó tiến hành thả lỏng cổ và trở lại tư thế ngủ bình thường.

Tiếp tục Nghỉ 10 giây và tiến hành thả lỏng phần còn lại của cơ thể từ ngực, vai, tay, chân cho đến bàn chân.

Với cách này, có thể bạn chưa thả lỏng cơ xong đã chìm vào giấc ngủ và hãy cố gắng luyện tập thường xuyên để tránh bị khó ngủ.

Tìm hiểu thêm: Khó ngủ nên làm gì? Chỉ cần áp dụng một số mẹo sau, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu

Một số lưu ý để có thể đi vào giấc ngủ nhanh

Không xem đồng hồ và tốt nhất Không đặt đồng hồ ở nơi bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nóĐiều này sẽ ảnh hưởng đến trạng thái giấc ngủ của bạn.

Thư giãn cơ thể từ ngón chân đến trán để não thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Sử dụng dầu thơm tốt cho giấc ngủ như tinh dầu bạc hà, hoa oải hương, hoa cúc, vv

>> Cách chọn tinh dầu cho phòng ngủ

Tránh sử dụng thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine trước khi ngủ.

>> Hàm lượng caffein trong trà xanh và cà phê, cái nào cao hơn?

Sử dụng một số thực phẩm giúp bạn ngủ ngon và dễ dàng như sữa, mật ong, sữa chua,…

>> Thực phẩm chữa mất ngủ

Phải giữ Nhiệt độ phòng không được quá nóng hoặc quá lạnh.

>> Hóa ra để điều hòa ở 26 độ C không tiết kiệm như bạn nghĩ mà còn hại sức khỏe

Để tạo một một lịch trình ngủ và thức dậy nhất quán mỗi ngày để tạo thói quen ngủ lành mạnh.

Tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử sau khi đi ngủ.

>> Tự dưng mất ngủ tới sáng, đây là nguyên nhân

Bài viết trên là những cách ngủ nhanh và sâu mà thuthuatcaidat.com mang đến. Thực hiện theo các phương pháp này để có giấc ngủ đêm nhanh chóng nếu bạn khó ngủ. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon hơn và từ đó có thể cải thiện sức khỏe mỗi ngày.

Xem thêm:

>> Thức uống giúp ngủ sâu, thoải mái

>> 5 loại chiếu ngủ siêu mát cho mùa hè được ưa chuộng nhất hiện nay

>> Uống nước trước khi ngủ giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả

thuthuatcaidat.com